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装备训练持续一小时，以小重量、多次训练为主。训练结束后，做30分钟以上的有氧训练。

器械训练是必不可少的，它可以帮助你提高肌肉含量，同时帮助你消耗糖原。

饮食：控制油和碳水化合物，多吃蛋白质、水果和蔬菜。

补充剂：蛋白粉、支链氨基酸、肌酸和覆盆子