受访专家：北京大学首钢医院神经内科主任医师 高 伟

环球时报健康客户端记者 郭诗颖

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不知从何时起，入睡难、睡眠少、质量差成了现代人的“通病”。发表在《神经病学》上的一项最新研究提醒，睡眠不佳会增加急性中风的风险，尤其有5个以上睡眠障碍症状的人，中风风险高5倍。

该研究纳入了4496名参与者，其中1799人经历过缺血性卒中，439人经历过颅内出血。爱尔兰国立大学的研究人员从睡眠时长、午睡时长、睡眠质量、睡眠呼吸暂停综合征等多个维度，评价了睡眠相关问题与脑卒中风险的关系。最终发现，与睡7小时者相比，睡眠少于5小时的人，中风风险高3.15倍；睡眠超过9小时者，中风风险高2.67倍；与不午睡相比，午睡时长超过1小时的人，中风风险高1.88倍；难以入睡或睡眠常常中断的人，中风风险高1.3倍；有打鼾和睡眠呼吸暂停综合征的人，中风风险高2.64倍。

脑卒中，俗称中风，是由于脑血管突然破裂或闭塞，导致脑部血液供应障碍，造成脑组织损伤的一组疾病，包括脑出血和脑缺血。北京大学首钢医院神经内科主任高伟告诉“环球时报健康客户端”记者，睡眠不好确实会影响心脑血管健康。

睡眠障碍与脑卒中之间存在双向关系。高伟解释，睡眠呼吸障碍目前已成为心脑血管疾病的独立危险因素之一，主要是因为睡眠呼吸暂停综合征会加剧脑组织的缺氧程度，在潜移默化中改变人体新陈代谢和抗炎能力，引起一系列机体应激反应，进而影响中枢神经系统和心脑血管健康。反之，发生过脑卒中的人群会存在不同程度的脑损伤，加之情绪易波动，容易发生脑卒中后睡眠障碍。

高伟表示，睡得好能够巩固记忆，促进脑功能发育，增强免疫功能。此前，美国心脏协会提出的“生命八要素”中明确指出，睡得好是保证心脑血管健康的必要组成部分。理想状态下，成年人每晚的睡眠时长应为7~9小时，午睡时间在30~60分钟为宜。针对如何提升睡眠质量，高伟给出以下建议。

睡眠效率要高。高伟建议，应建立“上床等于睡觉”的概念，平时看书、看电视尽量不要靠在床上，这样有助于形成条件反射，缩短入睡时间。

睡前状态要好。饥饿感对入睡和睡眠质量影响很大，睡前可以喝些牛奶、酸奶等，但不要做剧烈运动，少接触让人精神紧张的电影、音乐、书籍等，减少对感官的刺激。

入睡环境要稳定。光线会影响人的睡眠，所以卧室要避免使用过于明亮的灯，可以在安静的环境下，适当播放白噪音、轻音乐等助眠。选购软硬合适的被褥、枕头等寝具，提高舒适度。

切勿滥用药物。睡眠是反映身体状况的一面“镜子”，身体出现问题会影响睡眠，睡不好也会促发疾病。因此，如果有明显的睡眠问题，一定要在医生指导下采用药物或其他治疗，切忌滥用安眠药。▲